痩せる習慣

ダイエットに欠かせない食事・トレーニング🏋️

それに加え、毎日の習慣で早く痩せることができます！
私はこれで-10キロ達成することができました⭐️

1.飲み物を水にする
炭酸、お茶、ジュース、お酒様々な飲み物がありますが
やはり水が1番です。

特にアルコールは筋肉を分解して代謝がわるくなります。

ジュースも砂糖が含まれていて太る原因となります。

体内の水分量が多すぎても少なすぎても
むくみの原因となり、見た目も2.3キロほど変わってきます。

1日２リットルを目標に水を飲むことから始めてみましょう！

2.なるべく歩く
エスカレーターではなく階段
エレベーターではなく階段！など日頃から歩く癖をつけましょう。

自転車で通学、通勤されてる方も一駅分だけ歩くなどこういう努力をしている方は
やはりダイエットの結果が出てくるのが圧倒的に早いです。

動く癖をつけるのが大事になってきます！

3.ストレッチを行う
ストレッチは代謝を上げる効果、いわゆる痩せやすくする効果があります。

トレーニングをしている方であれば、トレーニング前にストレッチを行うことで
パフォーマンスが上がったり、トレーニング後であれば血流が良くなり筋肉痛が起こりにくくなります。

柔軟性が上がるとトレーニングの質が良くなることもあるので多くのメリットがあります。

4.間食は質の良いものを
お菓子はカロリーが高く、太りやすいです。
自分で作ってカロリーを抑えるか、ナッツやプロテインバーなど栄養が豊富に含まれているものを選ぶ

5.睡眠時間を確保する
1日の睡眠時間を7-8時間確保しましょう。
睡眠時間が短いと食欲抑制するホルモンのバランスが崩れてしまいます。

睡眠時間が短いと食欲増進するホルモングレリンが増加して高脂肪食を好むようになると言われています。

毎日の積み重ねで健康で美的な身体を目指しましょう🤗